上马周日开跑 气温“先凉后暖”需合理补水｜丹丹看气候

2025上海马拉松将于11月30日7时鸣枪开跑。作为我国仅有当选雅培国际马拉松大满贯候选的赛事，上马本年迎来大满贯联盟评价的第二年，一起亦是我国首个获评国际田联白金标荣誉的马拉松赛事。本年赛事以“申爱无界 Run Beyond Borders”为主题，招引全球跑者共赴申城。据组委会计算，预告名人数已达356589人，再创新高。

气候是马拉松顺畅举行和选手发挥的重要保障。上海中心气候台发布赛事专项预告显现，未来三天本市以晴到多云为主，气温略有动摇。竞赛当天，全体气候条件杰出，早晨气温在10℃-11℃，偏南风3-4级，空气质量为良。白日升温显着，正午前后最高气温估计可达20-22℃，相对湿度下降至20%-40%，跑者需留意及时补水、合理分配体能。

针对赛事气候特色，气候专家主张

1、主张分层着装，内搭速干运动服，外穿轻浮防风外套，起跑后可视体感脱卸。

2、主张逆风段恰当降速、坚持节奏，顺风段防止过快提速，削减体能耗费。

3、提早涂改凡士林防冲突，正午时段空气湿度较低、升温较快，主张少数屡次补水。

4、路程时段温差较大，主张起跑前充沛热身，防止引发肌肉生硬。全程留意心率监测，合理分配膂力。

11月30日分PG模拟器时段精细化预告

03-06时，多云，10-11℃，75-85%，偏南风3-4级

06-09时，多云，11-15℃，60-80%，偏南风3-4级

09-12时，多云，15-20℃，40-60%，偏南风3-4级

12-15时，多云，20-22℃，20-40%，偏南风3-4级

来历：新民晚报 作者：马丹